Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся: курение, алкоголь, ожирение, сахарный диабет, наследственный фактор и низкая физическая активность.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек!

В основе профилактики ССЗ важно контролировать следующие показатели: уровень глюкозы, индекс массы тела, артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Не менее важным является соблюдение основ здорового и рационального питания:

1. Сокращение употребления соли – не более 5 грамм в день;
2. Сбалансированный рацион по содержанию белков, жиров и углеводов;
3. Ограничение употребления кондитерских изделий и животных жиров;
4. Обязательное употребление овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод;
5. Включение в свой рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел и орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следите за уровнем давления:

1. Измеряйте давление утром и вечером;
2. Записывайте результаты в дневник;
3. Ориентируйтесь на средние значения;
4. При показателях 140/90 и выше – обращайтесь к врачу.

#Полезные_советы_ИКБ_1